תסמונת קדם ויסתית - PMS

מה לעשות כדי למנוע ולהפחית תופעות קדם ויסתיות

תסמונת קדם ויסתית P.M.S הנקראת גם קדם ויסתית מתייחסת לכל אותם רגשות, אשר נשים רבות מרגישות כעשרה ימים לפני קבלת המחזור החודשי, כולל חרדה, דכאון, עצבנות, נפיחות, צורך בפחמימות וממתקים.

תופעות אלו מציגות בחלקן גם את תופעות גיל המעבר בלווי תופעות נוספות כגון גלי חום, הרגשה כללית רעה, עייפות, מתח וחוסר אנרגיה.

חשוב לדעת: אפשר לטפל התסמונת קדם וסתית או לפחות להפחית את התופעות במתלוות לוסת החודשית בעזרת טיפול טבעי.

ראשית, התופעות של תסמונת קדם ויסתית נוצרות עקב שינוי מאזן הורמונלי הגורם לירידת רמת הסוכר בדם ולמחסור בחומצות שומן חיוניות. סימפטומים אלו יוצרים לרוב רצון לאכול ולעתים אף גורמים להתקף זלילה.

רצוי למנוע ראשית תופעות ה - P.M.S לו מצידן הפסיולוגי, כלומר לטפל עד כמה שניתן בתופעות של ויטמינים, חומצות שומן וכו', מלבד הטיפול בנפש, מכיוון שבמקים האלו הפסקת התופעות הפסיולוגיות שהן אמיתיות ולא מדומות יעזרו להצלחת התוכנית ההתנהגותית.
בנוסף, תופעות אלו מסתדרות ברוב המקרים כאשר התזונה נעשית מאוזנת ובעקבות כך, הרצון לאכול מופחת בהדרגה.

להלן, רשימת המלצות לתרגול למניעת תופעות קדם ויסתיות:

1. לרשום את כל הסמפטומים שחשים לפני המחזור.
2. לרשום את האופן בו הם מתבטאים.
3. רשמי את כל המאכלים שמתחשק לך לאכול בדרך כלל בתקופה זו.
4. למחוק מהרשימה את כל המאכלים אשר נראים כמזיקים לבריאותם.
5. להקיף בעיגול את כל המאכלים מהם אני חוששת.
6. להכין או לקנות מאכלים אותם אני פוחדת לאכול.
7. בזמן התסמונת לאכול מתוך הרשימה תוך תכנון מוגדר וברור.
8. אחרי האכילה לרשום מהי ההרגשה.
9. מהם הדברים שאני לא נותנת מספיק לעצמי.
10. לבחור אחד מדברים אלו ולעשות זאת לעצמי.